Brak ruchu to choroba cywilizacyjna
Jeśli jesteś podobna do wielu z nas, istnieje prawdopodobieństwo, że Twój dzień pracy składa się z częstego siedzenia. Niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, czy w domu, łatwo jest popaść w przeważnie siedzący tryb życia i pozwolić, by godziny mijały bez wstawania, by się poruszać. Ale czy wiesz, że chodzenie może poprawić Twoje zdrowie? Według Światowej Organizacji Zdrowia ludzie powinni robić co najmniej 10 000 kroków dziennie, żeby zachować optymalne zdrowie. W tym wpisie dowiesz się, dlaczego chodzenie jest ważne i ile kroków powinieneś robić każdego dnia.
Korzyści z chodzenia
Chodzenie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń, ponieważ jest bezpłatne i łatwe do wykonania. Nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu ani treningu i można je wykonywać praktycznie wszędzie. Często zdarzy się tak, że wybierając chód zamiast jazdy samochodem czy komunikacją miejską, oszczędzimy czas i przy okazji zaliczymy dawkę prozdrowotnego ruchu. Ponadto spacerowanie ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa napięcia mięśni, zmniejszenie poziomu stresu i zwiększenie poziomu energii. Regularne spacery są też świetne dla kontroli wagi, ponieważ pomagają spalać kalorie i utrzymują metabolizm na właściwym poziomie.
Wyzwanie 10 000 kroków
Ile kroków powinnaś robić każdego dnia? Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by dorośli robili co najmniej 10 000 kroków dziennie dla utrzymania dobrego poziomu zdrowia. Liczba ta może na początku wydawać się zniechęcająca, ale pamiętaj, że nie trzeba robić wszystkiego naraz. Nawet kilka krótkich spacerów w ciągu dnia może sprawić, że “na liczniku” masz już kilka tysięcy kroków. Aby ułatwić sobie zadanie, rozważ zainwestowanie w smartband lub smartwach, który będzie precyzyjnie (lepiej niż sam smartfon) liczył kroki. Będziesz mogła śledzić swoje postępy w ciągu dnia, a to sprawi, że Twoja motywacja wzrośnie. W ten sposób będziesz również mogła łatwo monitorować swoje postępy w realizacji wyzwania!
Znajdź czas na spacer
Jeśli czujesz się przytłoczona innymi obowiązkami w ciągu dnia (lub tygodnia), nie martw się – jest wiele sposobów na to, by wpleść więcej chodzenia bez poświęcania zbyt wiele czasu innym zajęciom. Staraj się parkować daleko od miejsca docelowego lub w miarę możliwości chodzić schodami zamiast windą. Zwłaszcza w przypadku pracy w domu spróbuj zaplanować krótkie przerwy w ciągu dnia, w których będziesz mógł wstać i przejść się na kilka minut – to wiele zmieni!
Spacer to łatwy sposób na utrzymanie aktywności fizycznej i uzyskanie wielu korzyści zdrowotnych bez konieczności inwestowania w wymyślny sprzęt lub zapisywania się na siłownię. Dążenie do zrobienia 10 000 kroków dziennie jest świetnym celem, ponieważ pomoże Ci utrzymać ciało w dobrej kondycji, a także zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć poziom energii. Na co więc czekasz? Wstań i zacznij się ruszać!
