Dziś zajmiemy się tematem wyczerpania psychicznego, które dotyka nas w pracy. Pamiętej, że ten artykuł nie zastąpi porady specjalisty. Tutaj znajdziesz jedynie opis tego zjawiska i kilka porad, które nie dla każdej z nas będą skuteczne. W tym artykule nie znajdziesz również remedium na depresję czy inne choroby, które nas dotykają.
Wyczerpanie psychiczne jest prawdziwym zjawiskiem, które dotyka wszystkich, od uczniów, pracowników fizycznych po dyrektorów generalnych, dlatego ważne jest, by zrozumieć, czym jest i jak go unikać. Dobra wiadomość jest taka, że nie jesteśmy bezsilne w walce z wyczerpaniem psychicznym. Dzięki kilku strategiom możesz poradzić sobie ze zmęczeniem psychicznym i zachować koncentrację nawet podczas długich dni intensywnej pracy umysłowej. Poznajmy przyczyny wyczerpania psychicznego oraz kilka wskazówek, jak go unikać.
Co powoduje wyczerpanie psychiczne?
Wyczerpanie psychiczne wynika z przeciążenia informacjami lub zadaniami i może objawiać się fizycznymi symptomami, takimi jak bóle głowy, brak energii, trudności z koncentracją i zapamiętywaniem. Może też prowadzić do drażliwości i zwiększonego poziomu stresu.
Najczęstszą przyczyną wyczerpania psychicznego w pracy jest przeciążenie poznawcze – kiedy bierzemy na siebie więcej zadań, niż nasz mózg jest w stanie obsłużyć w jednym czasie. Prowadzi to do spadku wydajności z powodu niemożności skupienia się na jednym zadaniu przez dłuższy czas. Inne przyczyny to wielozadaniowość, nieodpowiednia ilość snu, złe odżywianie, brak ruchu i próby zrobienia zbyt wiele w zbyt krótkim czasie.
Jak mogę uniknąć zmęczenia psychicznego?
Istnieje wiele strategii, które możesz zastosować, aby uniknąć zmęczenia psychicznego podczas wykonywania intensywnej pracy umysłowej. Oto kilka z nich:
Rób przerwy w ciągu dnia – robienie regularnych przerw pomaga umysłowi przetwarzać przyswojone informacje, a jednocześnie daje ciału szansę na odpoczynek i naładowanie akumulatorów. Spróbuj kilka razy w ciągu dnia wygospodarować 10-20 minut na przerwy, żeby nie przytłoczyły Cię wszystkie zadania, które masz przed sobą.
Ustalanie priorytetów – ustalanie, które sprawy są najistotniejsze pomaga nam skupić się na wykonaniu w pierwszej kolejności zadań o wysokim priorytecie, zamiast tracić czas na te mniej ważne. Zacznij od wypisania wszystkich zadań, które muszą być wykonane w ciągu dnia lub tygodnia, a następnie uszereguj je od najwyższego priorytetu w dół na podstawie pilności lub poziomu ważności, abyś wiedział, które z nich należy wykonać w pierwszej kolejności.
Wysypiaj się – brak snu pogarsza naszą zdolność do jasnego myślenia i sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na uczucie wyczerpania psychicznego podczas intensywnej pracy umysłowej. Staraj się spać co najmniej siedem godzin w nocy, a jeśli to możliwe, staraj się spać osiem lub dziewięć godzin każdej nocy, aby Twój organizm był dobrze wypoczęty, kiedy przyjdzie czas na długie okresy intensywnego myślenia. Dbaj o “higienę snu”, nie używaj smartfona i komputera na godzinę przed położeniem się spać. Niech Twoja sypialnia będzie wolna od elektroniki i stanie się wyłącznie miejscem odpoczynku.
Jedz pożywne posiłki – jedzenie produktów bogatych w składniki odżywcze pomaga dostarczyć mózgowi niezbędnych witamin i minerałów, dzięki czemu może on lepiej funkcjonować w sytuacjach wymagających intensywnej pracy umysłowej. Jedz owoce, warzywa, chude białka, pełne ziarna, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, niskotłuszczowy nabiał (jeśli chcesz), zdrowe tłuszcze, takie jak awokado czy oliwa z oliwek – wszystko to jest dobrym źródłem energii dla Twojego mózgu!
Regularnie ćwicz – Wykazano, że regularna aktywność fizyczna poprawia funkcje poznawcze poprzez zwiększenie przepływu krwi w całym organizmie (w tym w mózgu). Badania wykazały również, że regularne ćwiczenia zmniejszają poziom stresu, co pomaga zwalczać uczucie wyczerpania spowodowane długimi okresami skoncentrowanego myślenia.
Bez względu na to, jaki rodzaj pracy wykonujesz i jakie czynności wymagają od Ciebie intensywnej koncentracji – czy to nauka do egzaminów, czy praca nad projektem – zrozumienie, dlaczego dochodzi do wyczerpania psychicznego i nauczenie się, jak najlepiej mu zapobiegać, pomoże Ci osiągnąć sukces w realizacji wszystkich celów, które próbujesz osiągnąć! Stosując się do powyższych wskazówek – od robienia regularnych przerw w ciągu dnia po spożywanie odżywczych posiłków – możesz zmniejszyć zmęczenie związane z intensywnym wysiłkiem umysłowym i utrzymać koncentrację przez długi czas, nie męcząc się szybko!
